КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

[Valunya]

Увлажняющая маска для волос с майонезом. Может кому-то понадобится.

Эта маска с майонезом особенно популярна в сообществе кудрявых. Ее ценят за способность отлично увлажнять и смягчать волосы. Подходит для длинных волос и предотвращения сечения кончиков.

1 ст. л. майонеза;
2 ст. л. йогурта;
2 ст. л. любого масла (кокосовое, оливковое, авокадо);
1 ч. л. меда.

Все перемешать до однородности. Нанести на чистые влажные волосы, концентрируясь на наиболее засушливых участках — середине прядей и кончиках. На кожу головы не наносить. Оставить минимум на 10 минут, максимум — на пару часов. Смыть с помощью мягкого шампуня и не забыть использовать бальзам-ополаскиватель.

[Valunya]

Яично-медовая маска с кокосом.

Эта маска придает волосам упругость и разглаживает их. Важно: смывайте ее прохладной водой, чтобы состав на голове не превратился в яичницу.

Сделайте гоголь-моголь из 1 ст. л. меда, 1 желтка и 1 ст. л. кокосового масла. Нанесите на 20 минут.

**************************************************************************************************************************************************************************

Увлажняющая маска для волос с бананом и алоэ.

Эта маска — то, что нужно, чтобы увлажнить волосы в домашних условиях и сделать их гладкими и блестящими после окрашивания, ведь в ее состав входят как гидратанты, так и жиры, и немного кислот в виде йогурта.

½ банана;
2 ст. л. йогурта;
1 ст. л. оливкового масла;
1 ст. л. геля алоэ вера.

Перемешайте ингредиенты до однородности, нанесите на волосы и оставьте на 30-40 минут. Смойте мягким шампунем.

Только не делайте домашние маски сразу после окрашивания, подождите пару дней.

[Natka]

•Его можно использовать в качестве средства для снятия туши. Помимо того, что масло очистит ваши глазки, оно еще и укрепит ресницы.


•Для того чтобы дать коже необходимое ей питание, нужно несколько капель масла нанести на кончики пальцев и очень аккуратно, чтобы не растянуть кожу, втереть его в кожу.


•Для очищения кожи на лице нужно нанести пару капель масла на влажный ватный диск и протирать им кожу.
Для того чтобы снять с глаз макияж, нужно на влажный ватный диск, смоченный в теплой воде, нанести 2-3 капли масла и аккуратно промокнуть ресницы до их полного очищения. Таким же образом можно удалить макияж с век.


•Можно использовать миндального масла для очищения кожи вместо мыла. Для этого перед умыванием на лицо нужно нанести на 10 минут смесь из 1 ч.л. воды, желтка одного яйца и 10-15 капель миндального масла. Смывать маску нужно теплой водой.
Миндальное масло не имеет противопоказаний и подходит даже для очень чувствительной кожи, склонной аллергическим реакциям и раздражению.


•Масло обладает смягчающим, омолаживающим, и питательным действием. Оно способно разглаживать мелкие морщинки и выравнивать цвет лица.


•Подходит масло миндаля и для ухода за нежной кожей вокруг глаз. Его можно наносить в чистом виде (ежедневно наносить на область вокруг глаз) или добавлять в гели или крема, предназначенные для ухода за кожей вокруг глаз.

[Valunya]

Ученые назвали единственный вид чая, эффективно снижающий уровень холестерина.

По данным Всемирной организации здравоохранения, из-за повышенного уровня холестерина в мире ежегодно умирает 2,6 млн человек
С плохим холестерином, который в прямом смысле слова способен положить в могилу, можно бороться месяцами – с помощью диет, лекарственных средств и капельниц – и безрезультатно. А можно пить чай… Какой именно – знают "Комментарии".

О "плохом холестерине" большинство людей обычно задумывается после 40 лет, когда вдруг возникают сердечно-сосудистые заболевания – в Украине от них страдает около 37% взрослого населения. Однако нарушения в работе сердца и сосудов наблюдаются уже с 15 лет. Это закономерно, учитывая образ жизни, который мы ведем: мало двигаемся, неправильно питаемся, имеем вредные привычки. Скажем, у подростка, который еженедельно выкуривает по 20 сигарет, уровень холестерина значительно превышает норму.

Механизм негативного воздействия холестерина на организм таков. Чрезмерное количество сахара, жареного, жирного превращается в жиры, которые попадают в кровь и оседают на стенках сосудов в виде атеросклеротических бляшек. Избыток соли тоже "вносит свой вклад" в дело – разъедает внутреннюю поверхность сосудов, и бляшки легко к ней пристают. Если человек ведет достаточно активный образ жизни, жировой обмен нормализуется, плохого холестерина появляется меньше, он не успевает налипать в сосудах. В противном случае он буквально атакует артерии, засоряя их. Со временем бляшки твердеют и увеличиваются в размерах, поскольку на них оседает все больше и больше составляющих крови – эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов. Результат – нарушение кровотока, стенокардия, острая недостаточность – сердечная и не только (почечная, кишечная, мозговая и т.п.), а также тромбы, которые могут оторваться в любой момент.

Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, необходимо снизить уровень плохого холестерина. Обеспечить это могут липопротеины высокой плотности или так называемый хороший холестерин, который удаляет плохой холестерин со стенок и помогает вывести его из организма – чистит артерии. Есть ряд продуктов, которые это могут сделать. К примеру, морковь: две сырые морковки в день – и показатель холестерина снизится минимум на 10%. Выводят холестерин ячмень и овес, отруби пшеницы, оливковое масло и бобы.
Недавно ученые обнаружили еще один продукт, очень хорошо расправляющийся с плохим холестерином – чай ройбуш. Это напиток красного цвета, который собирают с листьев куста аспалатуса линейного в Южной Африке, недалеко от Кейптауна.

Он имеет насыщенный вкус с древесными нотками и кучу полезных свойств. Например, в нем нет кофеина, он не вызывает сонливости, поэтому употреблять его можно без ограничений – даже детям и даже на ночь. Ройбуш отлично тонизирует организм, притормаживает процессы старения (за счет большой концентрации флавоноидов). Повышает кровяное давление (уже через 30 минут), что очень важно для гипотоников. Обладает бактерицидной функцией и антидиабетическими свойствами. А антиоксиданты (те же флавоноиды, полифенолы, кварцетин, аспалатин), которых на 50% больше, чем в зеленом чае, значительно улучшают метаболизм и снижают уровень холестерина.

Британские ученые наблюдали за сорока особами, которые регулярно пили ройбуш. Люди с лишним весом, высоким уровнем холестерина и, соответственно, невеселыми перспективами заболеваний сердца за шесть недель показали поразительные результаты: холестерин упал практически до нормы. Цена вопроса – шесть чашек чая каждый день. Но оно того стоит. Это вкусное "лекарство", которое параллельно поможет решать ряд проблем.

[Mihalis]

Сделал МРТ позвоночника, оказывается у меня был когда-то перелом и там что-то неправильно срослось, потому у меня боли в позвоночнике, а я все время думал, что у меня остеохондроз! Сейчас ко мне на дом приходит женщина массажист, она пытается облегчить ситуацию. Пока облегчения не почувствовал, но надо время.

[Valunya]

Β ОБЯЗАТΕЛЬΗОΜ ΠОРЯДКΕ ЖУЮ СУШΕΗУЮ ГΒОЗДИКУ!

Спeциaльно зaшлa к врaчу поблaгодaрить зa тaкой дeльный совeт.

Лeчeбныe свойствa гвоздики широко используются в китaйской мeдицинe. Этa душистaя спeция способнa вылeчить множeство болeзнeй блaгодaря уникaльному состaву. Β гвоздикe содeржится провитaмин А (бeтa-кaротин), витaмины группы Β, витaмин С, витaмин Ε, Омeгa-3 жирныe кислоты, эфирноe мaсло и рaзличныe минeрaлы.

Состaв пряности и прaвдa впeчaтляющий, всe вeщeствa рaботaют! Блaгодaря совeту толкового врaчa-нaтуропaтa мнe удaлось избaвиться от хроничeских aнгин: он нaстоятeльно порeкомeндовaл кaждый дeнь жeвaть сухую гвоздику. Случилось чудо: ужaсный фaрингит, который стaл ужe привычным, нaконeц-то отступил!

Сушeнaя гвоздикa имeeт множeство других супeркaчeств. Узнaв обо всeх, ты нeпрeмeнно купишь сeбe пaру пaкeтиков этой нa удивлeниe дeшeвой спeции! Стоимость ee смeшнaя по срaвнeнию со многими спeциaлизировaнными лeкaрствeнными срeдствaми, но спрaвляются сухиe бутоны с проблeмaми отлично.

Свойства гвоздики

Как пpимeнять сушeную гвоздику

1. Для очищeния от паpазитов

Избавиться от глистов очeнь пpосто. Ηужно всeго лишь pазжeвать нeсколько бутонов сушeной гвоздики за 30 минут до eды! Дeлать так нeобходимо 2 pаза в дeнь. Это сильная пpофилактичeская мepа, eсли глистов нeт. Εсли они eсть — оpганизм будeт полностью очищeн от паpазитов сpазу жe.
Один сушeный бутон гвоздики на 20 % состоит из эфиpного масла, котоpоe содepжит аpоматичeскиe вeщeства эвгeнол, каpиофиллeн и илангeн. Такжe в гвоздикe пpисутствуeт огpомноe количeство дубильных вeщeств.

Благодаpя столь насыщeнному составу гвоздики боятся нe только глисты, но и дpугиe болeзнeтвоpныe микpооpганизмы: напpимep, золотистый стафилококк, дифтepийная палочка и дажe тубepкулeзная палочка.

2. Для лeчeния полости pта

Μожно смeло замeнять жвачку сухими бутонами гвоздики! Εсли взять за пpивычку жeвать эту сухую пpяность каждый дeнь,
можно забыть о стоматитe, паpодонтозe, воспалeнии дeсeн.
Эфиpныe масла, котоpыe eсть в гвоздикe, убepут нeпpиятный запах изo ртa и не дaдут ему пoявитьcя внoвь. Этo нaтурaльнoе cредcтвo, кoтoрoе гoрaздo эффективнее oбычных oпoлacкивaтелей для ртa! А cтoимocть cухoй cпеции — кoпейки.

Εcли ты зaметил первые признaки aнгины или вocпaления гoрлa, пoжуй пaру мaленьких гвoздичек. Γoрлo мoментaльнo переcтaнет бoлеть, бoлезнь будет ocтaнoвленa! Спocoб, кoтoрый пoмoгaет вcегдa.

3. Для улучшения пищевaрения

Γвoздикa пoмoжет уcилить пищевaрительные прoцеccы и нaлaдить рaбoту ЖΚТ. Для этoгo нужнo рaзжевaть 2 бутoнa гвoздики c 1 ч. л. мёдa зa 15 минут дo приемa пищи.
Оcтoрoжнo, еcть прoтивoпoкaзaния! Πри язве желудкa и двенaдцaтиперcтнoй кишки, a тaкже пoвышеннoм крoвянoм дaвлении нельзя применять дaнный метoд. Вo вcех ocтaльных cлучaях — рекoмендуетcя. Стимуляция пищевaрительных прoцеccoв и нoрмaлизaция oбменa вещеcтв пoмoжет быcтрее пoхудеть.

Тaкже гвoздикa излечит кoлит, метеoризм, пoмoжет cпрaвитьcя c гacтритoм c пoниженнoй киcлoтнocтью.

4. Для прoфилaктики рaкa

В cocтaве гвoздики приcутcтвует эвгенoл, кoтoрый зaмедляет рocт рaковых клеток и препятcтвует появлению новых. Еcть нaучные иccледовaния нa эту тему. В cемьях, где еcть плохaя нacледcтвенноcть, где люди уже болели рaком, тaкaя профилaктикa очень умеcтнa: cпеция поможет улучшить общее cоcтояние оргaнизмa и предотврaтит cерьезную болезнь.

5. Для повышения дaвления

Еcли ты cтрaдaешь от низкого дaвления, попробуй иcпользовaть гвоздику! Стоит проcто рaзжевaть пaру мaленьких cухих бутончиков, и эффект будет лучше, чем от кофе. Πройдет головнaя боль, которaя cопутcтвует низкому дaвлению, уйдут вялоcть и головокружение.
Людям c нормaльным дaвлением тaкже покaзaно иногдa зaменять чaшечку кофе гвоздикой. Не только отлично бодрит, но и cтимулирует зaщитные cилы оргaнизмa!

Πолезные cвойcтвa гвоздики впечaтляют! Μоя мaмa проверилa еще одно удивительное cвойcтво cушеных бутонов, уcпокaивaющее. Ее переcтaлa беcпокоить беccонницa, и это cчacтье… Вcё дело в том, что aромaтнaя пряноcть cодержит комплекc витaминов группы В, который тaк необходим для нормaльной рaботы нервной cиcтемы.

[Valunya]

Можно ли есть зеленые бананы?

Ответ - да. Зелёные бананы — это кладезь микроэлементов и витаминов: бета-каротин, витамин А, витамины В.
Минус - их вкус. Он невыразительный, травянистый и вяжущий.
Зеленые бананы практически без сахара: уровень глюкозы увеличивается у зрелых, поэтому они отлично подойдут людям с диабетом.

В чем их преимущество перед зрелыми?
- клетчатка, полезная для пищеварения;
- калий, помогающий исправно работать сосудам и почкам;
- благодаря долгому перевариванию, постепенно сбавят вес. Сколько же перевариваются бананы? Если говорить о зелёном — то на протяжении часа;
- регулируют уровень сахара;
- контролируют холестерин.

[Valunya]

Три фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев ешьте:

✅ курагу
✅ инжир
✅ чернослив

Следует есть в таком соотношении:

• 1 плод инжира (смоковницы)
• 5 сушеных абрикосов (кураги)
• 1 плод чернослива

Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места.

[Natka]

Ученые выяснили, какой напиток лучше всего защищает мозг от старения и когнитивных нарушений.

Как передаает BAKU.WS, по мнению специалистов, зеленый чай – настоящий спаситель мозга, который помогает сохранять ясность ума и предотвращает развитие болезней, таких как деменция и Альцгеймер.

Исследования показали, что содержащиеся в зеленом чае катехины и антиоксиданты улучшают кровообращение, защищают нервные клетки от разрушения и даже способствуют росту новых нейронных связей. Регулярное употребление этого напитка помогает улучшить память, концентрацию и снижает уровень стресса.

"Зеленый чай – это природный эликсир для мозга. Его активные компоненты защищают нейроны и замедляют процессы старения", – говорят ученые.

Эксперты советуют выпивать 2–3 чашки зеленого чая в день, чтобы поддерживать здоровье мозга на долгие годы.

[Valunya]

Полезная информация.

[Natka]

Здоровое питание.

[Valunya]

Полезные орехи

Конечно, любые орехи содержат в себе порцию полезных веществ, но чем большей информацией вы обладаете, тем лучше вы поймете, какие орехи вам нужны в данный момент.

1. Грецкие орехи содержат целый спектр нужных организму витаминов и микроэлементов. В них есть дубильные вещества, хиноны, йод, витамин С (его содержание в незрелых плодах даже обгоняет цитрусовые), группа витаминов В и витамин РР, фосфор, железо. Магний, содержащийся в грецком орехе, оказывает сосудорасширяющее действие, а калий хорош для выведения из организма лишней жидкости. Также в этих орехах содержатся жиры, причем в существенном количестве. Орехи очень питательны, по сравнению с такими обычными для нас продуктами, как хлеб, картофель и молоко, поэтому тем, кто хочет похудеть, не стоит увлекаться этим "лакомством". Грецкие орехи хороши и для мужской потенции, особенно в сочетании с медом. Мужчинам рекомендуется ежедневно употреблять по несколько орехов.
1.

Настои из перегородок грецкого ореха понижают уровень сахара в крови. Что касается введения грецких орехов в рацион ребенка, то однозначно можно сказать, что орехи хороши для детского организма уже потому, что в них есть жирные кислоты, при этом орехи не содержат холестерина, в них есть ценный белок. Для гиперактивных детей также полезны в качестве успокаивающего нервную систему средства. Ну и вообще для общего укрепления организма.

2. Лесные орехи (фундук) - отличное средство для профилактики, а в некоторых случаях и для лечения, болезней желудка, помогают выводить камни из почек, также помогают и при ревматизме. Рекомендуются и тем, у кого малокровие. Полезны при имеющихся сердечнососудистых заболеваниях, поскольку в них есть жирные кислоты. Фундук - чемпион по содержанию жиров, которых в нем содержится до 70%, кроме этого, в нем есть белки и углеводы. Ну а кроме вышеперечисленных достоинств, лесной орех в целом повышает иммунитет и способствует устранению гнилостных процессов в кишечнике.

3. Кедровые орехи очень полезны для мозга за счет содержания меди (именно она способствует образованию красных кровяных телец). Благодаря содержащимся в орешках аминокислотам, они полезны для развивающегося организма ребенка. Кедровые орешки также содержат йод, а кроме этого, витамины группы В (В1 - тиамин, В2 - рибофлавин) и витамин Е, влияющий на эндокринную систему и защищающий клетки от повреждения. Не содержат холестерина и легко усваиваются организмом. Одним словом кедровые орешки - источник витаминов, микроэлементов, углеводов, белков, ненасыщенных жирных кислот - очень полезны для организма.

4. Арахис богат антиоксидантами, играющими большую роль для сохранения иммунитета, так как нейтрализуют свободные радикалы. Арахис хорош в плане профилактики раковых заболеваний. Причем жареный арахис более полезен за счет повышения уровня полифенолов, важных для предупреждения сердечнососудистых заболеваний. Ненасыщенные жирные кислоты, которых в арахисе содержится в достаточном количестве, хороши для профилактики повышенного содержания холестерина в крови. Также этот орех можно рассматривать как источник белка и растительных масел, имеет высокую калорийность (на 100 г - 550 ккал). Ну и конечно, как это свойственно многим орехам, арахис содержит целую группу витаминов: А, D, Е, В1, В2 и другие.

5. Миндаль - кладезь питательных веществ. Ненасыщенные моножиры, входящие в состав миндаля, содержат витамин Е - очень значимы для профилактики сердечных болезней. Миндаль способствует сохранению зрения, также хорош в качестве общеукрепляющего средства, помогает естественному очищению организма. В некоторых случаях может быть использован как мягкое слабительное. Миндальное масло иногда используется как болеутоляющее при отитах и головных болях. Также миндаль благотворно влияет на уровень сахара в крови.

6. Фисташки - хороший заменитель энерготоникам: они заряжают ваш организм бодростью, поэтому так полезны при физических и умственных нагрузках. Богаты витамином Е, который как известно, является хорошим антиоксидантом и способствует продлению молодости. Доказано также их благотворное влиян

_Вкусная и здоровая пища_

[Valunya]

Вредные пищевые привычки, от которых стоит отказаться

Быстро едите и не пережевываете.
Это приводит к ухудшению и замедлению процесса пищеварения и вздутию.

Часто перекусываете.
Это приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому не стоит есть 5 раз в сутки, достаточно 2 перекусов на день.

Едите много сахара.
Многие сахара и простые углеводы истощают поджелудочную железу.

Избыток глютена в рационе.
Это нарушает состав кишечной микробиоты. Лучше ограничиться 1-2 небольшими кусками цельнозернового хлеба в день.

Большие порции.
Они чреваты растяжением желудка, перегрузкой ЖКТ. Привыкайте есть меньше, идеально будет испытывать легкое чувство недоедания.

[Natka]

Леблеби — это жареный нут, популярный в кухнях стран Ближнего Востока, Средиземноморья и Средней Азии. Он полезен по нескольким причинам:

1. Богат белком – отличная растительная альтернатива животным белкам, особенно для вегетарианцев и веганов.


2. Источник клетчатки – улучшает пищеварение, способствует чувству насыщения и поддерживает здоровье кишечника.


3. Полезные углеводы – обеспечивает организм энергией без резких скачков сахара в крови.


4. Много витаминов и минералов – содержит железо, магний, цинк, фолиевую кислоту и витамины группы B, важные для иммунитета, кроветворения и нервной системы.


5. Поддержка сердца – помогает снизить уровень "плохого" холестерина и нормализовать давление.


6. Антиоксиданты – борется со свободными радикалами, замедляя процессы старения и снижая риск хронических заболеваний.

Кроме того, леблеби — это вкусный и хрустящий перекус, который легко взять с собой в дорогу!

[Natka]

Надо мне снова начинать пить ромашковый чай!

Польза ромашкового чая

Ромашковый чай — это один из самых популярных травяных напитков, известный своими успокаивающими, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он используется в народной и традиционной медицине для лечения множества заболеваний.

Полезные свойства ромашкового чая

1. Успокаивает нервную систему и помогает при стрессах
• Содержит апигенин — флавоноид, который воздействует на рецепторы мозга, помогая расслабиться и улучшая качество сна.
• Помогает при бессоннице, тревожности и хроническом стрессе.

2. Обладает противовоспалительным эффектом
• Снимает воспаление в организме, что полезно при болях в суставах, инфекциях и хронических заболеваниях.
• Помогает при простуде, гриппе, ангине и бронхите.

3. Укрепляет иммунитет
• Антиоксиданты и эфирные масла в составе чая помогают организму бороться с вирусами и бактериями.
• Способствует скорейшему выздоровлению при ОРВИ.

4. Поддерживает здоровье пищеварения
• Облегчает симптомы гастрита, вздутия, спазмов и синдрома раздраженного кишечника.
• Помогает при тошноте и расстройствах желудка.

5. Обезболивающий эффект
• Снижает головные боли, помогает при мигренях.
• Может облегчить менструальные боли.

6. Польза для кожи
• Помогает при кожных воспалениях, экземах и акне (можно использовать как напиток и как средство для умывания).
• Способствует заживлению ран и ожогов.

7. Регулирует уровень сахара в крови
• Помогает людям с диабетом 2 типа, снижая уровень глюкозы.

8. Поддерживает здоровье сердца
• Флавоноиды в составе чая могут снижать уровень «плохого» холестерина и улучшать состояние сосудов.

Как правильно заваривать ромашковый чай
• Классический способ
• 1 ч. ложку сушеных цветов ромашки залить 200 мл горячей воды (90 °C).
• Настаивать 5-10 минут.
• Процедить и пить теплым.
• Успокаивающий чай перед сном
• Добавить немного меда или лаванды для усиления эффекта.
• Чай при простуде
• Заваривать с имбирем, лимоном и медом.

Противопоказания

• Аллергия на растения семейства Астровые (ромашка, полынь, амброзия).
• Гипотония (может слегка понижать давление).
• Беременность (в больших дозах может спровоцировать тонус матки).
• Прием антикоагулянтов (разжижает кровь).

Вывод

Ромашковый чай — это натуральное средство для снятия стресса, улучшения сна, поддержания иммунитета и здоровья ЖКТ. Главное — употреблять его в умеренных количествах и учитывать индивидуальные особенности организма.

[Valunya]

Имбирный чай обладает множеством полезных свойств.

Имбирь — это не только популярная специя, но и ценный источник витаминов и минералов. В его состав входят витамины А и группы В, аминокислоты и такие минералы, как железо, калий, фосфор, цинк и магний.

Он помогает справиться с мышечными болями, простудой, гриппом и головными болями. Напиток эффективно борется с вирусами, вызывающими грипп, герпес и простуду. Регулярное употребление имбирного чая снижает риск инсульта.

Имбирь способствует разжижению крови, что помогает предотвратить образование тромбов, закупоривающих сосуды. Кроме того, имбирный чай ускоряет обмен веществ, что делает его незаменимым помощником в процессе похудения.

Для приготовления имбирного чая вам понадобятся: натуральный мёд; ¼ чайной ложки молотой куркумы; ¼ чайной ложки молотого имбиря; 1 стакан воды.

Способ приготовления: Залейте порошки куркумы и имбиря кипятком. Добавьте мёд. Накройте крышкой и дайте настояться 15–20 минут. Процедите чай в чашку.

В имбирный чай можно добавить различные специи, такие как корица, кардамон или гвоздика. Чай с имбирём согревает, сохраняет тепло в организме, бодрит и наполняет энергией.

Включите имбирный чай в свой ежедневный рацион и наслаждайтесь его вкусом и пользой для здоровья!

[Valunya]

Где твой белок, женщина⁉️
⠀
Подавляющее большинство женщин (так эдак процентов 90!!), с которыми я работаю, не добирают белка. Всё, что угодно: жиры, углеводы, калории, сладкое, соленое, овощи фрукты, но… Белка не хватает почти всем.
⠀
Обычно это начинается лет после 30:
⠀
«Я вдруг перестала хотеть мяса…»
«Мне стало от мяса тяжело…»
«Я читала, что много мяса вредно, и сократила его…»
«В меня столько не лезет…»
⠀
Это самые частые причины, почему женщины сокращают белковые продукты в рационе.
⠀
У каждой из них свои причины. Например, если у вас от белковой еды тяжесть, то это говорит о проблемах с кислотностью желудка (она понижена). Или же вы просто слишком много пьёте во время еды. В этом случае вы разбавляет желудочный сок и пища переваривается дольше и тяжелее.
⠀
Да, моду на напитки во время еды ввели рестораны: они зарабатывают основные деньги как раз на напитках, а не на еде. И поэтому мы привыкли пить воду, пиво, вино, газировку и т.п. во время еды. А зря! Лучше оставьте место для… белковых продуктов!
⠀
Кстати, это необязательно мясо.
⠀
К белковым продуктам относятся:
⠀
✅Мясо и птица
✅Рыба
✅Морепродукты
✅Яйца
✅Икра
✅Орехи
✅Семечки
✅Все бобовые и их производные
⠀
Ещё белок, конечно же, есть в молочных продуктах. Если у вас нет противопоказаний к их употреблению, то 1/5 ежедневной нормы белка можно получать из них.
⠀
Какая норма белка?
⠀
1,5 грамма белка (не белкового продукта, а именно белка) на 1 кг желаемого веса.
⠀
Почему так важно следить за белком:
⠀
~ белок — основной строительный материал, а значит от его наличия зависит состояние кожи, волос, ногтей, суставов, костей!, и вообще ВСЕХ тканей
~ недостаток белка — одна из основных причин тяги на сладкое и переедания
~ белок дает сытость надолго + снижает тягу постоянно жевать
~ белковые продукты содержат вещества, от которых зависит наше настроение (серотонин, допамин, GABA…) и сон (мелатонин!)
~ если не хватает белка, то нам сложнее противостоять стрессам.
~ нехватка белка даёт…нехватку энергии!
⠀
И это — далеко не полный список!

[Natka]

Клетчатка регулирует уровень сахара в крови, уровень холестерина, а также способствует сытости, поскольку переваривается дольше. Поэтому ее нужно больше потреблять тем людям, которые стремятся похудеть.


"Ключевой совет по клетчатке - постепенно увеличивать потребление. Слишком быстрый прыжок может привести к вздутию живота или дискомфорту, поэтому делайте это медленно и обязательно пейте много воды, поскольку клетчатка нуждается в жидкости, чтобы эффективно выполнять свою работу", - советует Манакер.

Вот 10 продуктов с высоким содержанием клетчатки.

1. Семена чиа

Семена чиа - источник клетчатки, омега-3 жирных кислот и необходимых минералов, таких как кальций и магний, говорит Манакер. Всего две столовые ложки семян чиа содержат целых 10 граммов клетчатки. Также в этом продукте много кальция.
Семенами чиа можно посыпать хлопья, добавить их в смузи или приготовить пудинг из чиа, советует другой зарегистрированный диетолог Мэгги Коннелли.

2. Зерна граната

Одна чашка зерен граната содержит около семи граммов клетчатки. В них есть антоцианы - растительное соединение, которое поддерживает наше здоровье. Этот антиоксидант снижает риск диабета, высокого кровяного давления, заболеваний сердца и глаз.
Зерна граната можно добавлять в салаты, чтобы получить сладкий и острый оттенок, или просто есть их свежими.

3. Нут

В одной чашке приготовленного нута почти 13 граммов клетчатки. В нем также много марганца, меди, железа, цинка, фосфора, магния, селена, калия и витаминов группы В, таких как тиамин, В6 и фолиевая кислота. Эти питательные вещества нужны для поддержания иммунитета, костей, сердца и обмена веществ.
Нут можно добавлять в салаты, рагу или употреблять в качестве гарнира.

4. Малина

Эти ягоды являются одним из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки. По словам Коннелли, в чашке этого природного лакомства содержится восемь граммов клетчатки, а также большое количество витамина С и полифенолов, необходимых для укрепления иммунитета.
"Наслаждайтесь свежей малиной, добавляйте ее в свой йогурт или смешайте замороженную малину в смузи", - говорит Коннелли.

5. Чернослив

Чернослив - отличный источник клетчатки, антиоксидантов и таких питательных веществ, как калий и витамин К, которые помогают поддерживать прочность костей, говорит говорит говорит Манакер. В чашке чернослива содержится 12 граммов клетчатки.
"Мне нравится примешивать чернослив в смузи для естественного сладкого вкуса или добавлять его в хлебобулочные изделия, такие как энергетические батончики, чтобы получить жевательный питательный элемент", - делится опытом Манакер.


6. Артишоки

По словам Коннелли, один артишок среднего размера содержит семь граммов клетчатки. Кроме того, в этом продукте много магния, меди, калия, фосфора и витаминов группы B, которые способствуют здоровью иммунитета, сердца и обмена веществ.
"Приготовьте их на пару в качестве гарнира или добавьте к своим блюдам с макаронами или закусочным тарелкам для дополнительной текстуры", - рекомендует Коннелли.

7. Батат

Сладкий картофель является источником клетчатки, витамина А и антиоксидантов - всех питательных веществ, которые могут поддерживать здоровье иммунитета. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, улучшают пищеварение и являются естественным источником энергии, утверждает Манакер. В одном большом сладком картофеле содержится примерно шесть граммов клетчатки.
"Я люблю жарить кусочки сладкого картофеля, растирать их со специями", - говорит диетолог.


8. Перловка

В половине стакана перловой крупы содержатся потрясающие 17 граммов клетчатки, а также значительное количество железа, калия, фосфора, магния, цинка, меди, марганца, селена и нескольких витаминов группы В, необходимых для здоровья кишечника, иммунитета, сердца и костей.
"Ячмень - это универсальное зерно, которое можно использовать в супах, рагу или как основу для каш", - говорит Коннелли.


9. Семена подсолнечника

Семена подсолнечника имеют огромное содержание клетчатки - 12 граммов на чашку. Они также поддерживают здоровье иммунитета, метаболизм и производство энергии благодаря витамину Е, цинку, меди, марганцу, селену и витаминам группы В.
Им также можно наслаждаться в составе салатов, смузи или намазывать на тосты как подсолнечное масло.

10. Зеленый горошек

Одна чашка зеленого горошка содержит семь граммов клетчатки, а также значительное количество марганца, витаминов C, K и некоторых витаминов группы B для улучшения иммунитета, здоровья крови и метаболизма питательных веществ.
Зеленый горошек очень вкусный в блюдах из риса, пастах, рагу, супах и даже соусах.

[Natka]

Почему кажется, что волосы привыкают к шампуню?

Одной из причин, по которой многие думают, что волосы привыкают к шампуню, является изменение состояния локонов при длительном использовании определенной марки или состава средства. Например, если шампунь слишком сильно очищает, со временем волосы могут стать сухими, а если продукт слишком жирный, они начнут выглядеть тяжелыми. Это может создать впечатление, что средство перестает работать.

Что на самом деле происходит с волосами?

На самом деле локоны не привыкают к шампуню, однако волосы и кожа головы могут адаптироваться к активным компонентам в составе. Постоянное использование одного и того же шампуня может не дать того желаемого эффекта, потому что кожа головы и волосы нуждаются в разнообразии ухода.

Для того чтобы избежать "привыкания", рекомендуется периодически менять шампуни. Также стоит выбирать продукты с разными активными ингредиентами, чтобы они могли решать различные проблемы волос и кожи головы.

[Valunya]

Памятка